SINAV KAYGISI 

Sınav kaygısı; kişinin sınav öncesinde yaptığı çalışmaların sınav başarısı için yeterli olmayacağı düşüncesini genelleyerek bunu kişiliğinin başarısızlığı olarak algılaması sonucu başarının düşmesine sebep olan yoğun kaygıdır. Gerçek dışı yorumlar ve beklentiler içerir. Bundan dolayı kişiyi yanıltır ve  kişinin; enerjisinin azalmasına, okuduğunu anlayamamasına, dikkatinin azalmasına, sınavın içeriğinden ziyade kendisine odaklanmasına, öğrendiklerini aktaramamasına, zihinsel becerilerinin zayıflamasına sebep olur.

Aslında kişiyi öğrenmeye motive eden , kişinin hedefleri doğrultusunda yürümesini sağlayan sınav kaygısı gerekliyken; kişinin elini kolunu bağlayan, düşünce sistemini etkileyen, hedefi şaşırtan yüksek ve aşırı kaygı faydalı değildir. Yüksek sınav kaygısı başarısızlığın en önemli nedenidir.

         Sınav kaygısı kendisini zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak gösterir;

Unutkanlık, konuları hatırlayamama, düşük konsantrasyon, sınav içerikli – gelecekle ilgili kötü senaryolar sınav kaygısının zihinsel belirtilerindendir.
Sınav kaygısının duygusal belirtileri güvensizlik, sinirlilik, heyecan, panik, karamsarlık…
Kişinin ders çalışmayı ertelemesi, ders çalışmayı tamamen bırakması, sınavı yarıda bırakması ise davranışsal belirtiler arasında örneklendirilebilir.
Mükemmeliyetçi, rekabetçi kişilerde ve  sosyal çevrenin – ailenin  beklentileri ve baskısını üzerinde yoğun bir biçimde hisseden kişilerde sınav kaygısı daha fazla görülür. Bunun yanı sıra;başarısızlık korkusu, zamanı etkin kullanamama, yanlış ders çalışma alışkanlıkları, sınava çok fazla anlam yüklenmesi,gerçekçi olmayan düşünce biçimleri sınav kaygısının oluşmasında en önemli faktörlerdir.

SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YOLLARI

Bu sınavda başarılı olamayacağım,
          Eğer başarılı olamazsam aileme ne söylerim,

          Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan başka yol yoktur,

          Ben yetersizim… gibi olumsuz ve yıkıcı düşüncelerden mümkün olduğunca uzak durun.

Beslenme, uyku ve dinlenme düzenini sağlayın.
Planlı ve programlı ders çalışma yöntemleri hakkında bilgi edinin.
Sınava en az 2 gün kala ders çalışmayı,
      Sınavı düşünmeyi bırakın ya da en azından sınavı düşünmemeye çalışın.

Gerçekçi ve olumlu düşüncelere odaklanın;
      Elimden geleni yaptım,

      Başarılı olacağım,

      Sonuç ne olursa olsun ailem beni her zamanki gibi sevecek,

Kaygı düzeyinin arttığı durumlarda;
Gözlerinizi kısa bir süre kapatarak sizi mutlu eden herhangi bir şeyi, herhangi bir anıyı, herhangi bir yeri düşünün,

Birkaç kez derin nefes alın.

UYARI:

Sınav kaygısı ile başa çıkılamadığı durumlarda, sınav kaygısının tetiklediği depresyon, uyku bozukluğu, anksiyete bozukluğu, davranış bozukluları ve benzeri durumlarda mutlaka Psikolojik Danışmanlık hizmeti alınmalıdır.

                                                                                                                                           Selcen YILDIZ KARAHAN

                                                                                                                                         Eğitim Danışmanı 

 Sınav Kaygısı: Başa Çıkma Stratejileri ve Öneriler

Sınavlar, öğrencilerin akademik başarılarını değerlendirmek için önemli bir araçtır. Ancak, sınavlar genellikle yoğun stres ve kaygıya neden olabilir. Sınav kaygısı, öğrencilerin sınav performansını olumsuz etkileyebilir ve genel psikolojik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İşte sınav kaygısıyla başa çıkma stratejileri ve öneriler:

1. Erken Hazırlık: Sınav kaygısını azaltmanın en etkili yollarından biri erken hazırlıktır. Sınavlara zamanında ve düzenli bir şekilde çalışmak, öğrencilerin kendilerine güvenmelerini sağlar ve kaygıyı azaltır.

2. Etkili Planlama: Sınav döneminde etkili bir planlama yapmak önemlidir. Zamanı iyi kullanmak, ders çalışma süresini düzenlemek ve dinlenmeye de zaman ayırmak kaygıyı azaltabilir.

3. Pozitif Düşünme: Olumlu düşünme, sınav kaygısını azaltmanın önemli bir yoludur. Olumsuz düşünceleri olumlu ve yapıcı düşüncelerle değiştirmek, öğrencilerin kendilerine olan güvenini artırabilir ve kaygıyı azaltabilir.

4. Nefes Teknikleri ve Rahatlama Egzersizleri: Nefes teknikleri ve rahatlama egzersizleri, sınav öncesi ve sırasında kullanılabilecek etkili stratejilerdir. Derin nefes almak, kasları gevşetmek ve meditasyon yapmak, sınav kaygısını azaltabilir.

5. Olası Senaryoları Planlama: Olumsuz senaryoları düşünmek yerine, olası senaryoları planlamak önemlidir. Öğrenciler, sınavda karşılaşabilecekleri zorluklara karşı hazırlıklı olmalı ve bu durumlarla başa çıkma stratejileri geliştirmelidir.

6. Destek Almak: Sınav kaygısıyla başa çıkmak için destek almak önemlidir. Aile üyeleri, öğretmenler veya akranlar, öğrencilere destek olabilir ve kaygıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

7. Sınav Stratejilerini Öğrenmek: Sınav stratejilerini öğrenmek, öğrencilerin sınav kaygısını azaltabilir. Test teknikleri, zaman yönetimi ve soruları doğru anlama gibi stratejiler, öğrencilerin sınav performansını artırabilir.

8. Dengeyi Sağlamak: Sınavlara odaklanmak önemlidir, ancak diğer aktiviteleri de ihmal etmemek gerekir. Ders çalışma, dinlenme, egzersiz, sosyal aktiviteler ve uyku arasında denge sağlamak, öğrencilerin genel sağlığını korur ve sınav kaygısını azaltır.

Sınav kaygısı, öğrencilerin sınav performansını olumsuz etkileyebilir ve genel psikolojik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ancak, yukarıdaki stratejiler ve önerilerle, öğrenciler sınav kaygısıyla başa çıkabilir ve daha iyi bir performans sergileyebilir.

Bir Aile Psikoloji

Ayrıca internet üzerinden online danışmanlık hizmetimizle dünyanın her yerinden bizden hizmet alabilirsiniz.

WeCreativez WhatsApp Support
Merhabalar, Lütfen Bilgi Almak İstediğiniz Konuyu Bildirin. Örnek: Yetişkin Terapisi Fiyat Bilgisi